{"id":10442,"date":"2020-04-30T12:03:02","date_gmt":"2020-04-30T15:03:02","guid":{"rendered":"https:\/\/iyengarbrasil.com\/?p=10442"},"modified":"2020-05-04T10:58:02","modified_gmt":"2020-05-04T13:58:02","slug":"iyengar-yoga-para-o-sistema-respiratorio","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/iyengarbrasil.com\/en\/blog\/iyengar-yoga-para-o-sistema-respiratorio\/","title":{"rendered":"Iyengar Yoga para o Sistema Respirat\u00f3rio"},"content":{"rendered":"

Por Lois Steinberg, Ph.D., CIYT Advanced 2, C-IAYT<\/em><\/p>\n

Texto publicado originalmente em ingl\u00eas em www.loissteinberg.com<\/a>.<\/em><\/p>\n

Tradu\u00e7\u00e3o de Andrea Freire, Gustavo Guichard e Silvia Stocche e revis\u00e3o de R\u00e9gis Mikail e Rosana Seligmann.\u00a0<\/em><\/p>\n

A seguinte sequ\u00eancia mant\u00e9m o Sistema respirat\u00f3rio saud\u00e1vel. Pode ser praticada inclusive quando o sistema respirat\u00f3rio estiver comprometido, por exemplo, pelo v\u00edrus da Covid-19. Se os sintomas forem graves, os praticantes devem evitar as posturas indicadas. A ordem das posturas n\u00e3o \u00e9 obrigat\u00f3ria, pode ser modificada, e\/ou a sequ\u00eancia pode ser abreviada.<\/p>\n

As posturas invertidas s\u00e3o essenciais. Elas promovem uma boa circula\u00e7\u00e3o sangu\u00ednea e beneficiam todos os sistemas do corpo humano, especialmente o linf\u00e1tico. Em geral, o sistema linf\u00e1tico limpa o corpo de toxinas e res\u00edduos, e transporta gl\u00f3bulos brancos, que combatem infec\u00e7\u00f5es, aonde s\u00e3o necess\u00e1rios. Quando esse sistema \u00e9 comprometido, pode resultar incha\u00e7o de gl\u00e2ndulas, inflama\u00e7\u00f5es nos bra\u00e7os e pernas, infec\u00e7\u00f5es recorrentes e um sistema imunol\u00f3gico debilitado. As posturas invertidas reduzem inflama\u00e7\u00f5es e ajudam a manter o sistema em movimento.<\/p>\n

Os \u00f3rg\u00e3os do Sistema linf\u00e1tico s\u00e3o o timo, o ba\u00e7o, e os linfonodos. O timo \u00e9 um \u00f3rg\u00e3o linfoide prim\u00e1rio e localiza-se na parte frontal superior do peito, diretamente atr\u00e1s do osso esterno, entre os pulm\u00f5es. As c\u00e9lulas T amadurecem no timo e s\u00e3o essenciais no combate a invasores externos. O ba\u00e7o localiza-se na parte superior esquerda do abd\u00f4men. Recicla gl\u00f3bulos vermelhos envelhecidos e armazena plaquetas e gl\u00f3bulos brancos. Os gl\u00f3bulos brancos defendem e protegem o corpo de doen\u00e7as infecciosas. Os linfonodos s\u00e3o encontrados em todo o corpo e s\u00e3o importantes para o funcionamento adequado do sistema imunol\u00f3gico. Est\u00e3o particularmente concentrados no pesco\u00e7o, axilas, parte superior das coxas e virilhas, abd\u00f4men e entre os pulm\u00f5es.<\/p>\n

Em casos avan\u00e7ados, a Covid-19 se instala nas vias respirat\u00f3rias altas e em seguida nas baixas, desenvolvendo muco nos pulm\u00f5es. Em caso de tosse e muco, pranayama \u00e9 contraindicado. Deve ser evitado at\u00e9 que o muco desapare\u00e7a e voc\u00ea esteja recuperado. A pr\u00e1tica de asanas apresentada aqui pode ajudar a secar as secre\u00e7\u00f5es e a incrementar a recupera\u00e7\u00e3o.<\/p>\n

Quando a respira\u00e7\u00e3o est\u00e1 comprometida, \u00e9 importante incluir posturas pronadas, aquelas com o abd\u00f4men para baixo, e n\u00e3o limitar a sequ\u00eancia \u00e0s posturas supinadas. Apesar do bem estar inicial aportado pelas posturas supinadas, o peito pode logo colapsar, e a respira\u00e7\u00e3o pode se debilitar. Como voc\u00ea ver\u00e1 na sequ\u00eancia, as posturas supinadas possuem um foco adicional em elevar o parte posterior da caixa tor\u00e1cica em dire\u00e7\u00e3o ao interior do corpo para maximizar a abertura do t\u00f3rax, de tr\u00e1s para frente, de maneira que o peito n\u00e3o afunde. Em contrapartida, nas posturas pronadas h\u00e1 uma grande liberdade nos m\u00fasculos intercostais da parede posterior do t\u00f3rax para permitir uma melhor respira\u00e7\u00e3o nas costas, facilitando por sua vez uma melhora da respira\u00e7\u00e3o em geral. Ambas as posi\u00e7\u00f5es s\u00e3o essenciais para revigorar as fun\u00e7\u00f5es respirat\u00f3rias.<\/p>\n

Estes pontos se baseiam em um estudo recente que observou pacientes com quadros agudos de Covid-19. Pacientes n\u00e3o colocados em posi\u00e7\u00e3o pronada mostraram persistentemente uma baixa recrutabilidade dos tecidos pulmonares essenciais para a respira\u00e7\u00e3o. Por outro lado, o estudo concluiu que a altern\u00e2ncia de posi\u00e7\u00f5es corporais entre supinadas e pronadas resultaram em um alta recrutabilidade dos tecidos pulmonares essenciais e em uma melhora geral da respira\u00e7\u00e3o.<\/p>\n

A sequ\u00eancia abaixo, dessa forma, apresenta tanto posturas pronadas quanto supinadas. Respira\u00e7\u00e3o dorsal ser\u00e1 indicada, basicamente, quando o peito est\u00e1 voltado para baixo. Nas posturas supinadas, o foco est\u00e1 no relaxamento do diafragma e de toda a cavidade abdominal, ao mesmo tempo em que se maximiza a cavidade peitoral como uma \u201cgrande caixa tor\u00e1cica\u201d. Sugiro props que podem melhorar as fun\u00e7\u00f5es respirat\u00f3rias em ambas as posi\u00e7\u00f5es. Se houver disponibilidade, use props adicionais para suportar as partes baixa e alta da caixa tor\u00e1cica e, assim, ampliar os efeitos ben\u00e9ficos.<\/p>\n

Em todas as posturas, relaxe a respira\u00e7\u00e3o e normalize-a. Se a respira\u00e7\u00e3o n\u00e3o estiver alcan\u00e7ando satisfatoriamente os espa\u00e7os mencionados, uma respira\u00e7\u00e3o um pouco mais longa pode ser experimentada, mas n\u00e3o uma respira\u00e7\u00e3o continuamente profunda. Permita que a respira\u00e7\u00e3o seja relaxada e normal.<\/p>\n

Pratique de acordo com sua capacidade. Praticantes experientes devem manter as posturas pelo maior tempo sugerido. O sangue normalmente circula pelo corpo tr\u00eas vezes por minuto, e cada postura desta sequ\u00eancia incrementa a circula\u00e7\u00e3o sangu\u00ednea (assim como a linf\u00e1tica). A perman\u00eancia mais longa, portanto, significa maior circula\u00e7\u00e3o sangu\u00ednea por todo o corpo, e maior incremento na sa\u00fade e vitalidade de todos os sistemas do corpo humano.<\/p>\n

Em \u00e9pocas de estresse, o sistema nervoso simp\u00e1tico se torna dominante e os est\u00edmulos de \u201cluta ou fuga\u201d s\u00e3o desencadeados. Se o estresse \u00e9 cr\u00f4nico, os sistemas circulat\u00f3rio, linf\u00e1tico, respirat\u00f3rio, assim como os demais, ficam desequilibrados, se enfraquecem e a sa\u00fade \u00e9 comprometida. Com a pr\u00e1tica de yoga, o sistema nervoso parassimp\u00e1tico, os est\u00edmulos de relaxamento, se tornam dominantes. Esta \u00e9 a chave para a sa\u00fade. Esta sequ\u00eancia ajuda a promover a preponder\u00e2ncia do sistema nervoso parassimp\u00e1tico.<\/p>\n

Por favor, consulte meus livros para problemas nos joelhos, parte baixa das costas, pesco\u00e7o e ombros sempre que as posturas abaixo n\u00e3o forem poss\u00edveis como demonstrado, e montagens alternativas se fa\u00e7am necess\u00e1rias. Recorra tamb\u00e9m a meu livro Geeta S. Iyengar\u2019s Guide to a Woman\u2019s Yoga Practice para as posturas sentadas Samaashrayi e Upaashrayi (tamb\u00e9m conhecidas como L-Shapes, pp 70\u201375). Essas posturas s\u00e3o ben\u00e9ficas para quadros de febre, especialmente quando praticadas em extens\u00e3o \u00e0 frente, coluna elevada, e depois com extens\u00e3o para tr\u00e1s, sucessivamente. Pratiqueas sequ\u00eancias para menstrua\u00e7\u00e3o e p\u00f3s-menstrua\u00e7\u00e3o do Geeta\u2019s Guide; essas sequ\u00eancias s\u00e3o ben\u00e9ficas tamb\u00e9m para a redu\u00e7\u00e3o do estresse e fortalecimento do sistema imunol\u00f3gico. As posturas de extens\u00e3o \u00e0 frente nessas sequ\u00eancias devem ser praticadas com a cabe\u00e7a e o tronco elevados para o benef\u00edcio do sistema respirat\u00f3rio. Meu livro Iyengar Yoga for Cancer tamb\u00e9m tem muitas varia\u00e7\u00f5es de posturas em forma de L (pp. 24\u201329) e varia\u00e7\u00f5es de posturas supinadas a serem praticadas quando n\u00e3o se est\u00e1 bem de sa\u00fade. Esses livros tamb\u00e9m incluem explica\u00e7\u00f5es mais detalhadas dessas posturas.<\/p>\n

Clique na imagem para ver todas as posturas indicadas para o sistema respirat\u00f3rio.<\/p>\n

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\"Sequ\u00eancia<\/a><\/p>\n

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